【早安健康/陳怡潔 營養師】維生素E(Vitamin E)抗老、抗氧化,又護血管的好幫手! 維生素E是一種脂溶性維生素,具有很強的抗氧化作用,常常被添加在美容保健品中,可以幫助預防衰老、滋潤皮膚或是延緩肌膚老化的 現象。除了外用之外,維生素在我們身體內的功能也是非常多的,像是擔任我們血管中的清道夫的角色,預防血管中的血液凝固,也可以利用維生素E抗氧化的能力,防止膽固醇被氧化阻塞血管,預防心血管疾病的發生。 另一方面,維生素E對於身體內生殖器官也有很大的影響。科學家在早期研究維生素E的時候就發現,當老鼠的飲食中完全去除維生素E,會造成老鼠不孕,因此維生素E又被稱之為「生育醇」。研究顯示,維生素E加強女性黃體荷爾蒙的含量,提高男性荷爾蒙的分泌,增加男性精子的活力,改善生育能力。 適用症狀/族群 食用注意事項 根據調查,國人較少有維生素E缺乏的問題,根據每日飲食指南建議,每日成年人的維生素E建議攝取量為男性12毫克、 女性10毫克。雖然維生素E不像其他脂溶性維生素容易在身 體內累積,但是攝取過量仍會造成出血或是免疫方面的問題· 所以在補充維生素E的時候要注意計量的攝取。 下一頁營養師告訴你,食物界的天然維生素E補充劑有哪些,增加維生素E攝取量「CP值最高」吃法大公開! 天然好食 多存在在植物性製品中,例如葵花子、杏仁、植物油、深綠色蔬菜、酪梨、全麥、未精緻的穀類製品,或是動物性蛋白質,蛋、鰻魚中。 臨床研究/數據 營養師小提醒 維生素E容易受到空氣或是紫外線的影響,在保存上建議要記得封緊,放在陰暗處避免光照。因為在植物油中含有較多的維生素E,在使用植物油烹調時,可以用生吃避免油炸的方式,增加維生素E的攝取。 作者介紹:陳怡潔營養師 英國倫敦大學學院 免疫學碩士 台北醫學大學 保健營養學系 … 延伸閱讀:


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